Si mund të humbni 10 kg në një muaj në shtëpi?

Gratë që duan të humbin 10 kg në muaj në shtëpi duhet vetëm të ndjekin rekomandimet e nutricionistëve me përvojë. Dhe sigurohuni që të mbani mend se është në dimër që nuk ka vetëm pushime dhe tavolina të mbushura me të gjitha llojet e shijeve, por edhe një mundësi e shkëlqyer për të fituar kilogramë shtesë. Por ju dëshironi të vishni fustanin tuaj të preferuar në pranverë, por format tuaja mund të jenë shumë larg idealit në këtë kohë. Por ekziston një teknikë mjaft e thjeshtë që do t'ju ndihmojë të hiqni 10 kg në muaj në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të bëni disa përpjekje, sepse pa punë për veten dhe ushqimin e duhur, edhe dieta më e mirë nuk do të ndihmojë.

Këshillat kryesore për ata që duan të humbin peshë

Përveç ushqimit të duhur, duhet edhe të ushtroheni. Shenja e kërkuar në peshore mund të merret duke rritur gradualisht aktivitetin fizik.

Për të humbur peshë me 10 kg në shtëpi, duhet të përpiqeni të hiqni qafe zakonet e këqija që jo vetëm ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj, por edhe ju pengojnë të bëni figurën tuaj të bukur. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar çdo ditë. Pa një sasi të tillë lëngu, humbja e 10 kg në muaj nuk do të funksionojë. Në fund të fundit, është uji ai që do t'ju ndihmojë të shpëtoni trupin tuaj nga të gjitha tepricat që janë grumbulluar në të. Prandaj, është e nevojshme të bëni një zakon - çdo ditë para ngrënies, pini një gotë ujë të ngrohtë.

Është e mundur të humbni peshë nëse zëvendësoni një rostiçeri nate me një gotë kefir me pak yndyrë ose çaj jeshil. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë duhet të hani, për shembull, një kastravec të freskët.

Për mënyrën se si të humbni peshë me 10 kg në muaj, do t'ju thonë nutricionistët me përvojë, të cilët këmbëngulin se duhet të kombinoni siç duhet ushqimin. Dihet prej kohësh që yndyrat nuk kombinohen me karbohidratet. Prandaj, nuk mund të hani bërxolla me patate. Në menunë e dietës, kjo është rreptësisht e ndaluar.

Negativisht, humbja e peshës ndikohet nga mungesa e pushimit normal dhe në kohë. Shkencëtarët thonë se nga ora 21 deri në 2 të mëngjesit në trupin e njeriut prodhohet gradualisht i ashtuquajturi hormon somatotrop, i cili përfshihet në procesin e ndarjes së yndyrave dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës me 10 kilogramë. Kur shkojmë në shtrat shumë vonë, ne e privojmë trupin nga një hormon kaq i rëndësishëm.

Çfarë tjetër ju nevojitet për humbje peshe të suksesshme?

Pak zonja të bukura e dinë nëse është e mundur të humbni 10 kg në një muaj. Siç rezulton, gjithçka është e mundur nëse bëni përpjekje. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se cilat ushqime duhet të përfshihen në dietën tuaj të përditshme. Për të humbur 10 kilogramë, duhet të hani sa më shumë perime të freskëta. Lëngjet dhe frutat e freskëta do të jenë të dobishme, përveç rrushit dhe bananeve. Mund të hani produkte qumështi me pak yndyrë, vezë të ziera, bukë me drithëra dhe drithëra.

Është më mirë të përjashtoni kripën, ushqimet e skuqura dhe të tymosura, produktet e furrës, sheqerin, gjalpin, erëzat, sallonë, ëmbëlsirat, alkoolin, ketchup-in nga menyja e dietës.

Humbja e peshës në një muaj është e vërtetë nëse regjistroheni në një klub fitnesi dhe ndiqni rregullisht klasat që duhet të zhvillohen 3 herë në javë. Ju gjithashtu mund të ecni disa ndalesa ose të refuzoni të përdorni ashensorin. Dhe gjithashtu mund të ndihmoheni nga ushtrimet në mëngjes dhe kërcimi me litar.

Enët që mund të përfshihen në menunë e dietës

Nëse dëshironi të gjeni një figurë të bukur dhe të hollë dhe të humbni peshë në 1 muaj pa prishur funksionimin e trupit, atëherë opsioni juaj është të futni supat me pure në dietën tuaj të përditshme.

Më e rëndësishmja, nuk keni nevojë t'i hani ato me simite. Heqja e 10 kilogramëve shtesë do të ndihmojë supë të ftohtë me avokado dhe kastravec. Për ta përgatitur, merrni 1 thelpi hudhër, 2 tranguj, 1 lugë majdanoz, 1 avokado, 1 lugë salcë soje, 1 lugë qepë të kuqe, 1 lugë qepë të njoma, lëng perimesh, 50 gr lëng limoni. Duhet të them që rregullat për përgatitjen e kësaj pjate janë mjaft të thjeshta. Pastrojmë dhe presim avokadon dhe më pas e grijmë në blender duke shtuar të gjithë përbërësit e tjerë. Në rast se masa që rezulton rezulton e trashë, atëherë është më mirë ta holloni me supë perimesh.

Menuja e dietës mund të përfshijë pure supe me selino. Merrni 1/4 rrënjë selino, 1 litër ujë, bizele të ëmbla, 1 karotë, rrënjë jeshile, gjysmë qepe, gjethe dafine. Këta përbërës nevojiten për të përgatitur lëngun, i cili është baza e një pjate që do t'ju ndihmojë vërtet të humbni kilogramët e tepërt. Për supën do t'ju duhen akoma 100 ml krem, 500 g kampionë, erëza, borzilok, 2 lugë çaji vaj ulliri. Lënga duhet të gatuhet së pari. Ziejini kërpudhat me qepë duke përdorur vaj ulliri. Vendosni të gjithë përbërësit e supës në një blender dhe përzieni. Pas kësaj, masën që rezulton vendoseni në një tenxhere me lëng mishi. Një pjatë e tillë në menu do të jetë thjesht e domosdoshme.

Ekziston një tjetër pure supe shumë e shijshme dhe ushqyese me kunguj dhe spinaq. Duke ngrënë këtë pjatë, do të dini saktësisht se si të humbni 10 kg në një muaj me ndihmën e ushqimit të duhur. Merrni 1 kërcell presh, 200 gr spinaq, trumzë, 2 kërcell selino, 40 gr gjalpë, 100 gr kungull, kripë, 3 pendë qepë jeshile, piper, 2 vezë, 20 ml vaj vegjetal. Një supë kaq e thjeshtë duhet patjetër të jetë në menynë e dietës. Ngrohim të dyja llojet e vajit në një tenxhere, vendosim qepën e grirë, kungullin, selinon, spinaqin, trumzën dhe ziejmë nën kapak për 20 minuta. Më pas derdhni të gjitha 1, 5 litra ujë të valuar dhe gatuajeni edhe për 5 minuta të tjera. Supën e përfunduar e grijmë me blender dhe e shërbejmë të zbukuruar me vezë dhe krem.

Receta për humbje peshe

Për të mësuar se si të humbni 10 kg në një muaj, është mirë të vizitoni një nutricionist. Dhe shumë shpesh, mjekët rekomandojnë në këtë rast futjen e sallatave në dietë. Mund të themi se dieta duhet të përmbajë ushqime të tilla. Ato janë të gjithanshme, pasi mund të përgatiten nga shumë produkte të dobishme. Ju vetëm duhet t'i mbani ato të freskëta. Në mënyrë që dieta të japë një rezultat pozitiv, është mirë që sallatat t'i rregulloni me vaj vegjetal, kos ose salcë kosi me pak yndyrë.

Duhet mbajtur mend se mjekët do t'ju tregojnë se si të humbni peshë brenda një muaji. Dhe ata do të ofrojnë menunë më të ekuilibruar, e cila mund të përfshijë një sallatë me mëlçi merluci dhe bizele jeshile. Merrni 50 g karrota të ziera, 150 g bizele të ngrira, 20 g qepë të njoma, 100 g mëlçi merluci, 2 vezë të ziera dhe 2 patate të ziera. Të gjithë përbërësit grimcohen, përzihen, kaliten me vaj.

Këtu keni informacione se si të humbni peshë në 1 muaj me ndihmën e pjatave dietike të zgjedhura siç duhet. Që ky proces të jetë i suksesshëm, dieta mund të përfshijë sallatë harengë. Ju duhet të merrni 300 g lakër, 200 g fileto harengë, 10 ml uthull 3%, 130 g qepë, barishte, 20 ml vaj vegjetal dhe 100 g bizele të konservuara. Pritini imët qepët, lakrën, harengën, zarzavatet, shtoni uthull dhe bizele. Lyejeni sallatën me vaj.

Ka shumë informacione se si të humbni 10 kg në një muaj. Por edhe përkundër kësaj, duhet të dini se asistenti kryesor janë pjatat e duhura. Për shembull, një dietë efektive mund të përfshijë sallatën e viçit. Merrni 3 vezë të ziera, 200 g mish viçi të zier, 130 g qepë, 100 g kampione turshi, kopër, 100 g piper zile, 100 g kos dhe 20 ml vaj vegjetal. Hidhni kërpudhat, specat dhe qepët e prera në rrathë në një tigan të parangrohur dhe shtoni një sasi të vogël uji. Ziejini këta përbërës derisa të zbuten. Pas kësaj, viçi i zier duhet të pritet në shirita të hollë dhe të kombinohet me perime. Spërkateni sallatën me kopër përpara se ta shërbeni.

Këshilla dhe Kujdes

Humbja e shpejtë e peshës është gjithmonë një stres i madh. Në mënyrë që pasojat e një korrigjimi të tillë të figurës të sjellin vetëm emocione pozitive, është e nevojshme të parashikohen paraprakisht disa aspekte.

1. Para së gjithash, duhet të zgjidhni një dietë të përshtatshme. Jo domosdoshmërisht një dietë që ndihmoi për të hequr qafe kilogramët e tepërt te një mik apo koleg. Ju duhet të zgjidhni një dietë bazuar në gjendjen e përgjithshme të trupit, tolerancën individuale të produkteve të caktuara, preferencat e shijes dhe periudhën e caktuar për humbje peshe. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur jo vetëm të humbni peshë, por edhe ta rregulloni atë në treguesin e dëshiruar.
2. Sigurohuni që të merrni multivitamina gjatë dietës. Dëshira për të humbur peshë me 10 kg në muaj do t'ju detyrojë të vendosni kufizime jashtëzakonisht të rrepta, që do të thotë se ka të ngjarë që të mos merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Pasojat e një pakujdesie të tillë mund të jenë mungesa e vitaminave, amenorrhea, rënia e shpejtë e flokëve, ndryshimet në gjendjen e lëkurës dhe thonjve, dobësia e përgjithshme dhe apatia.
3. Rritni aktivitetin fizik. Pajtueshmëria me këtë artikull jo vetëm që do të përshpejtojë humbjen e peshës, por edhe do ta mbajë trupin të bukur. Gjatë periudhës kur ndiqet një dietë strikte dhe është duke u zhvilluar djegia intensive e yndyrës, vëllimet do të ndryshojnë dhe në mënyrë që lëkura të ketë kohë të përshtatet me "kushtet e reja", duhet të jetë elastike. Përveç kësaj, muskujt në pushim djegin shumë më tepër kalori sesa indi dhjamor, që do të thotë se edhe gjatë gjumit ata do të kontribuojnë në humbjen e peshës. Por nuk duhet të nxitoni menjëherë në pishinë me kokën tuaj, një ngarkesë serioze do të dëmtojë vetëm një person të papërgatitur. Mund të filloni me shëtitje të qeta, pastaj të kaloni në vrapim dhe ushtrime të edukimit fizik, dhe vetëm pas kësaj dërgoni në palestër për të bërë prekjet e fundit.
4. Kontroll i vazhdueshëm. Mos harroni se është e rëndësishme jo vetëm të dini se si të humbni peshë me 10 kg në muaj, por në të njëjtën kohë të ruani shëndetin. Nëse në procesin e humbjes aktive të peshës lindin ndjesi të reja të pakëndshme, ato duhet të regjistrohen dhe analizohen. Dobësia e tepruar, apatia e plotë, problemet me jashtëqitje, ankthi dhe, natyrisht, dhimbja e çdo natyre duhet të alarmojnë. Nëse shfaqet ndonjë simptomë, duhet të rregulloni dietën dhe, nëse është e nevojshme, të kontaktoni një specialist të specializuar, sepse problemi është më i lehtë për t'u parandaluar sesa për ta trajtuar atë në fazën aktive.

Zgjedhja e mënyrës së energjisë

Pasi të studiohen të gjitha hollësitë e humbjes efektive të peshës, mund të vazhdoni me zgjedhjen e një diete. Si të kuptoni se dieta është e përshtatshme dhe do të ndihmojë për të humbur peshë? Kjo është e lehtë për t'u bërë, thjesht përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme sinqerisht.

• A janë regjimet e pirjes së duhur për ju? Shumë dieta efektive bazohen në ushqime të lëngshme. Rreziku i tyre është se disa njerëz nuk e tolerojnë fare një dietë të tillë. Edhe pirja e shumë pijeve me kalori të lartë nuk sjell ngopje. Nëse i përkisni këtij grupi, një dietë e tillë nuk do të funksionojë, uria akute do të çojë në prishje dhe shtim të mëvonshëm në peshë.
• Studioni me kujdes të gjitha ushqimet që rekomandon dieta. Edhe nëse nuk mund t'i konsumoni kategorikisht disa prej tyre, duhet të refuzoni një dietë të tillë. Ndryshimi i menusë do të sjellë jo vetëm një ngadalësim të humbjes së peshës, por edhe probleme psikologjike që lidhen me urinë akute të vazhdueshme.
• Analizoni nëse mund të merrni produktet e duhura të cilësisë së duhur. Ky paralajmërim është për faktin se, për shembull, zgjedhja e një diete me perime në dimër kërcënon me helmim nga ushqimi, pasi kastravecat dhe domatet e janarit nuk ndryshojnë në dobi. Është më mirë të jepni përparësi perimeve dhe frutave të stinës që rriten në zonën tuaj.
• Pavarësisht nga dieta e zgjedhur, duhet të përjashtoni plotësisht dhe pa kushte të gjitha ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, përveç mjaltit natyral, brumërave, sodës, alkoolit. Me rregullime të vogla të peshës, lëshimet janë të pranueshme, por nëse duhet të humbni 10 kg relativisht shpejt, këto pije dhe ushqime nuk kanë vend në dietë.
• Snacking ndërmjet vakteve është e mundur vetëm nëse ka një uri të fortë. Nëse nuk është aty, nuk duhet as të kapni një mollë. Të bardhat e vezëve, mollët jeshile, kastravecat janë të përshtatshme për rolin e produkteve për një vakt të ndërmjetëm. Por arrat ushqyese janë shumë të larta në kalori, ato nuk do t'ju ndihmojnë të gjeni përgjigjen e pyetjes se si të humbni peshë në mënyrë efektive.
• Sigurohuni që të pini deri në 2 litra ujë në ditë. Jo çaj apo kafe, jo lëng apo komposto, por ujë të pastër jo të gazuar. Pjatat e para dhe pijet me shije konsiderohen ushqim.

Pra, të gjitha hollësitë janë sqaruar, është koha të zgjidhni se si të humbni peshë me 10 kg dhe cila dietë do t'ju ndihmojë me këtë.

Mënyra individuale

Një dietë e tillë konsiderohet më e shëndetshme dhe më efektive. Ju do të jeni në gjendje të krijoni menunë tuaj dhe ta ndryshoni nëse është e nevojshme. Ideale për ata që mund të kontrollojnë veten dhe nuk nxiten nga dëshirat momentale. Problemi është mungesa e një diete të planifikuar rreptësisht, që do të thotë se ka të ngjarë që të ketë prishje. Është e nevojshme të hartoni me kujdes një dietë individuale, sepse nëse keni nevojë të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, lëshimet dhe prishjet janë të papranueshme. Është më mirë të shkruani një plan vakt paraprakisht, në mënyrë që të mos mendoni se çfarë të hani për drekë, që do të thotë se nuk ka pasur tundim për të ngrënë një sanduiç të paplanifikuar.

Ju duhet të kompozoni menunë sipas skemës së mëposhtme:

• Vakti i parë, duhet të bëhet një orë pas zgjimit. Idealisht, një mëngjes me karbohidrate do t'ju japë energji për çdo aktivitet të ditës. Ju duhet të konsumoni karbohidrate komplekse, ato treten ngadalë dhe ngopen për një kohë të gjatë. Ushqime të përshtatshme: drithëra, një fetë bukë me drithëra, fruta, perime niseshte. Ju mund t'i plotësoni ato me një sasi të vogël yndyre ose proteinash. Opsionet: qull, mjaltë lejohet, një sanduiç me djathë të fortë, sallatë frutash, vinegrette, vezë të fërguara. Madhësia e porcionit nuk e kalon madhësinë e pëllëmbës suaj.
• Dreka është një vakt i përzemërt dhe mesatarisht i ushqyeshëm. Nëse jeni të interesuar se si të humbni peshë shpejt, ky vakt duhet të merret me kujdes. Nëse humbja e shpejtë e peshës nuk pritet, lëshimet janë të pranueshme. Dreka ideale është proteina dhe karbohidratet, në atë renditje. Pjata kryesore mund të jetë mish ose peshk, perime ose një sasi e vogël qull do të veprojë si një pjatë anësore. Kurset e para janë gjithashtu të pranueshme, por është e rëndësishme të siguroheni që ato të mos jenë shumë të larta në kalori. Opsionet: sallatë me kastravec dhe peshk të zier, perime të ziera dhe mish të pjekur, supë e lehtë dhe disa vezë, një pjesë e vogël qull dhe një pjesë e ligët e një shpendësh të zier në avull.
• Darka është një vakt që kërkon vëmendje të veçantë. Duhet të hani darkë 3-4 orë përpara se të niseni për në krahët e Morfeut. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë dhe, nëse është e mundur, me proteina. Lejohet të shtoni një sasi të vogël të karbohidrateve të ngadalta. Opsionet: gjizë me pak yndyrë dhe 1 mollë, të bardha veze të ziera dhe kastravec, një gotë kefir dhe grejpfrut. Vëllimi i shërbimit nuk duhet të kalojë 1 filxhan.

Në varësi të të gjitha recetave dhe vullnetit të mjaftueshëm, një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të humbni deri në 10 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin dhe pasojat negative.

Dietat e ndërthurura

Nëse vendoset, dua të humb peshë me 10 ose më shumë kg në një kohë të shkurtër, mund të adoptoni një nga dietat, që përfshin alternimin e ditëve të uritur dhe të moderuar. Dieta të tilla janë të përshtatshme vetëm për ata që kanë vullnet të hekurt dhe janë të gatshëm të ndjekin të gjitha masat paraprake që mund të minimizojnë dëmtimin e shëndetit.

Më e thjeshta prej këtyre dietave është e ashtuquajtura dieta me vija. Ajo përshkruan pije alternative dhe ditë me ushqim të moderuar. Duhet të filloni me një të lehtë, kjo do ta përgatisë trupin për kufizime. Hani një mëngjes mjaft të bollshëm, por ushqimet jashtëzakonisht të shëndetshme, qulli, një copë bukë me drithëra dhe çaji janë të mira. Për drekë, mund të hani pjatën e parë dhe mish të zier, darkë - gjizë me pak yndyrë. Por një skemë e tillë duhet të bëjë një menu për të gjitha ditët me një dietë të moderuar.

Gjithë ditën tjetër ju duhet vetëm të pini. Ujë, çaj dhe kafe pa sheqer, lëngje natyrale, pije qumështi të fermentuar, lëng mishi me pak yndyrë dhe pa kripë. Me këtë dietë trendi i humbjes së peshës do të duket kështu. Një ditë pije do të marrë deri në 1 kg, një ditë me ushqim të moderuar ose do të çojë në një kthim prej 100-200 g, ose pesha do të mbetet e njëjtë. Rezultati përfundimtar do të jetë heqja e 10 kg ose më shumë në 30 ditë. Nëse ndiqni regjimin, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj, të hani perime dhe fruta në ditë të moderuara dhe sigurohuni që të merrni multivitamina.

Një opsion i butë për një dietë të tillë është alternimi i ditëve të agjërimit dhe atyre të rregullta. Për shkarkim, mund të zgjidhni çdo opsion.

• Perime. Gjatë ditës, hani rreth 1 kg perime të freskëta ose të gatuara pa përdorur vaj.
• Fruta. Ka vetëm fruta me kalori të ulët, për shembull, mollët, agrumet, shalqiri është gjithashtu i përshtatshëm, megjithëse nuk është një frut.
• Proteina. Zakonisht ditë të tilla japin ngopje afatgjatë dhe tolerohen lehtësisht. Gjatë ditës mund të hani deri në 1 kg gjizë pa yndyrë, pulë të zier ose peshk. Të bardhat e vezëve lejohen.

Trendi i humbjes së peshës do të jetë i ngjashëm me opsionin e mëparshëm të dietës. Por ritmi do të ndryshojë, përparimi nuk do të jetë aq i dukshëm.

Përsëritjet e dietave të përshtatshme

Nëse nuk jeni përballur me pyetjen se si të humbni peshë për herë të parë, tashmë keni një ose më shumë dieta efektive në mendje. Ato mund të përdoren për humbje të shpejtë të peshës. Për shembull, ekziston një dietë e caktuar që më parë ka çuar në heqjen e 3-4 kg në javë. Ajo do të bëhet themeli. Por nuk mjafton të vendosësh, dua të humbas 10 kg, është e rëndësishme të ndjek të gjitha udhëzimet.

Ndiqni dietën e duhur, oraret e rekomanduara, më pas merrni një javë pushim për të stabilizuar peshën dhe përsëritni eksperimentin. Në ato 5-7 ditë që do të kalojnë para fillimit të raundit tjetër, duhet të hani në mënyrë të moderuar, të shmangni prishjet dhe kërcimet në peshë, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë të kota dhe as dieta më efektive nuk do ta justifikojë veten. Për të ushqyerit në javën e stabilizimit, një plan diete individuale është i përshtatshëm. Pas humbjes aktive të peshës, do të ndihmojë në ruajtjen e rezultatit të arritur.

Gjatë këtij muaji, ju mund të luani sport, duke alternuar javët aktive dhe ato të qeta. Gjatë javës së stabilizimit, mund të stërviteni më aktivisht dhe gjatë periudhës kur respektohet dieta, zvogëloni pak aromën. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve, por jo punën e tepërt. Në mënyrë që të humbni peshë me një numër mjaft të madh kg në një kohë të shkurtër, duhet të ndiqni rreptësisht çdo dietë, përndryshe rezultati nuk do të kënaqet. Përveç kësaj, ju mund ta mbështesni lëkurën me lëkura të rregullta, si p. sh.

Pothuajse çdo dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe mjaft shpejt. Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rregullat dhe të mos lejoni veten të relaksoheni. Por gjëja më e vështirë është të rregulloni dhe mbani rezultatin e arritur. Është shumë e rëndësishme të bëni çdo përpjekje që pesha të mos kthehet, pasi çdo rënie e shpejtë në peshë është një stres i fortë për trupin. Në mënyrë që të mos jeni të interesuar se si të humbni peshë përsëri në të ardhmen, duhet të mbani mend gjithmonë se dieta është një mënyrë jetese dhe duhet të hani me moderim gjatë gjithë kohës. Dhe pastaj kilogramët e tepërt nuk do t'ju shqetësojnë më.

Si të humbni shpejt peshën me 10 kg: stërvitje

Për të filluar stërvitjen, duhet të krijoni kushte të rehatshme për veten tuaj:

• ventiloni dhomën;
• aktivizoni muzikën ritmike;
• vishni pajisje të rehatshme sportive;
• merrni një shishe me ujë jo të gazuar;
• përgatitni një rrogoz për klasa dhe disa pajisje sportive: një litar, shtangë dore, një stepper.

Çdo aktivitet sportiv duhet të fillojë me një ngrohje. Mjaftojnë 5-7 minuta për të ngrohur muskujt. Atëherë ia vlen të filloni ushtrimet kryesore. Për rezultate më të mira, bëni ushtrime për të paktën 40 minuta. Ushtrimet duhet të jenë në grupe të ndryshme të muskujve, dhe gjithashtu ia vlen t'i alternoni ato. Mos e detyroni veten të bëni ushtrime me forcë, veçanërisht ato që jepen me shumë vështirësi. Si të humbni peshë, trupi do t'ju tregojë. Pas një kohe, zakonisht në ditën e dytë ose të tretë pas mësimit, do të ndjeni dhimbje në muskuj. Kjo flet shumë për efektivitetin e trajnimit. Një grup ushtrimesh mund të zhvillohen në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një instruktori sportiv.